研究生延畢時，心情該如何調適

研究生時常被戲稱「菸酒生」，說明了研究所對於學生來說的困難及阻礙。在台灣，一般碩士生是兩年畢業而博士是3-7年不等。然而，根據不同實驗室及研究性質，時常有人在研究所碩班讀超過兩年，甚至到最大年限。

本篇會以過來人經驗，討論研究生被迫延畢時，心情該如何調適，以及當時的心態轉換。也許有些人會覺得內容有點雞湯，但對於正脆弱的你來說絕對恰到好處，更多的是一些啟發與省思。

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接受、承認與理解

這或許是最困難也最簡單的事。當被迫延畢時，除了接受要延畢的事實以外別無他法，但是「被迫接受」與「主動接受」是兩回事。

「被迫接受」是我們在生活上時常遇到的事，也是最常被認為「接受」的定義。

• 「我無奈地接受我身高比別人矮」
• 「只能接受別人不喜歡我、不找我出去，不然怎麼辦?」
• 「我就已經實驗做不完而且時間不夠了，也只能接受」

這些都是事實碰觸到我們心智的時候，十分下意識的結果。

然而，「主動接受」是對於無法改變的事情欣然接受，不再關注外在事實給自己帶來的影響所早成的無力感，而是在這樣事實的情況下，還能做些什麼。

• 「我接受身高不夠高，但我發現在我未來的生活裡，身高並不是重點，或者說我能夠加強其他優點來彌補」
• 「我發現他們確實跟過去不一樣了，他們不再把我當死黨、閨密，但我也因為這樣，發現原來他們的舒適圈很狹隘」
• 「確實實驗跟結果上沒有得到教授的認可，但沒有那麼快畢業是不是多一年期間我可以讓自己更好? 多花時間認識自己了解不足、多精進技術讓求職更順利」

可以看到「被迫接受」是大家必然的反應，而「主動接受」正是大家老掉牙會說會安慰的說詞。但是，很多人確實一生當中都只處於被迫接受的狀態，並且不斷的抱怨、低潮、逃避。如果能夠透過現實上的不如意，首先的被迫接受這樣的不順遂，接著慢慢主動的接受事實，接著思考往下一步該怎麼走，才能讓自己與眾不同。

庖丁解牛

國高中的國文課中，一定都上過庖丁解牛的道家思想，應用在延畢的事情上是再好不過。

時常我們在遇到事情之後情緒化、沮喪、難過的原因都是因為把事情看得太重，覺得這件事情必須按照原計畫完成，否則就會有什麼很嚴重的後果。

其實，不妨去思考一下，不想延畢的原因是什麼? 或許是社會的期待、或許是身邊的人都順利畢業、或許是跟原本計畫不一樣、或許是覺得自己不屬於這裡。當思考很多可能性之後，你會發現這些原因其實都只是因為你覺得你很希望事情照著你所寫的劇本演出，並且不接受其他的可能性。

就像庖丁一樣，當現實不允許但你一直嘗試照著你原本的劇本走時，就像拿著刀子一直不斷的砍堅若磐石的骨頭，明明知道前方是不可撼動的事實，卻仍然一直向前衝把自己搞得頭破血流。

這個時期，可以在思考不想延畢的原因之後，思考看看有沒有其他人、其他作法、其他可能。這些做法跟你的計劃有什麼差異，最後的結果是不是有很大的差別。

上帝視角

「很大的差別」的定義，也十分值得探討。延畢最直接的影響就是多一年的研究生涯。

對一個新鮮大學生來說，「一年」可以做好多事情，肯定是「很大的差別」，但如果是對一個老人來說呢? 他肯定會覺得「不過就是一年」，甚至會覺得「這一年不過就是我想要達到的一小段時間，我深知道這一年所帶來的效益，所以值得等待、努力」。

差別在於「眼界」。

我們因為年輕，時常在現在什麼都講求快速的社會裡埋頭苦幹，覺得社會期待下，「快、狠、準」是唯一準則。也因為生命不過走了20幾年，甚至心智成熟不到10年，理所當然的無法想像未來的日子。

但是當你做角色扮演一位老人之後，會發現好像現在的事情都不那麼重要。

在當下，會覺得「為什麼我那麼努力了還要多一年？為什麼是我？為什麼我還要辛苦一年？我無法接受多一年的結果，別人都畢業了為什麼我還在這裡。我還沒辦法出去工作，我沒辦法經濟獨立，還要繼續忍受這樣沒日沒夜的生活。」

一旦眼界放寬，把時間維度拉長到人生來看的話，工作經濟獨立的時間可能高達40、50年甚至更久，晚一年工作算得了什麼呢？沒日沒夜只要再一年，甚至可能不到一年，換取未來更好的工作，那又如何呢?

休學也是好選擇

假使前面的思維模式對你來說是不同的結論，對你來說你已經花費了洪荒之力卻仍然達不到這樣的結果時，你需要的是「放過自己」。

所有事情都有快跟慢，當你一直盡力跟時間賽跑，最後卻失敗的時候，並不是世界的盡頭，而是你休息的開始。

也許你的當下面對研究所的事，想起來覺得無力、作嘔、憤怒甚至逃避，這些是你生理很自然的排斥反應。

可以把他比喻成你最喜歡的食物，你吃第一口的時候都覺得人間美味，但要你吃100份時，每一口都無比艱難。然而過一陣子又吃到時，仍然是你的最愛。

當你無法再堅持下去，沒辦法正常生活正常研究時，可以給自己一段時間好好休息，拋開研究、拋開成見、拋開進度壓力，給自己一個新的大腦、新的旅程，甚至你覺得需要休學，也會是一個很好的選擇。如同前面提到的，短暫的休息，是為了走更長的路，休學換來身心靈健康，最後成長茁壯。

走進舒適圈

延畢勢必對會自己產生很大的情緒，壓力、難過、無力等等。這些情緒都是身體對外在情形產生的自然反應，用來告訴你的意識你現在的狀況，所以不要隨便忽視這些情緒。

有些人在失戀之後，可能會試著把工作、事情塞滿自己的行程跟時間，好讓自己沒有空去意識到傷心、空虛的情緒。但是這是一個危險的舉動，像你皮膚受傷產生傷口，而放任他繼續被感染，最後可能得了蜂窩性組織炎一般。

根據不同人的性格與習慣，可以試著讓自己好好正視這些負面的情緒，沒有所謂的「不好」的情緒而是「負面」。縱然大家都喜歡正向、開朗、愉悅的情緒，擁抱負面的情緒才是人人應該需要學習的課題。

有人習慣藉由跟別人聊天、抱怨來抒發自己的情緒，因為在自己脆弱的時候，透過身邊的好友跟家人們接住自己，走進自己的舒適圈。

有的人則相反，習慣把自己內心的感受透過時間選擇自己慢慢消化。對這類人來說，把房門關起來，感受獨處的時光才是自己的舒適圈。

也許對你來說，讓你延畢、讓你心情低落的原因有些難以啟齒，但你自己無法承受這些。你也可以試著找與你身邊人無關的人幫忙，例如學校內的諮商中心、張老師、自費的諮商師等等。

無論你是屬於哪種，盡量讓自己正視這樣負面的情緒，想要好好大哭一場、想要賴在床上耍費一整天、想要生氣得砸爛所有東西，唯一需要做到的是不要產生罪惡感，因為「你沒有錯」。

是的，沒有人可以評判你做得好不好，沒有人可以批評你因為延畢所以沒有用，沒有人可以因為你不「努力」就離你而去，何況你已經「夠努力」了。

以我為例

努力

兩年前，我通過大學的五年碩計劃，可以在上碩班的一年後就畢業，但是仍然需要達到碩班畢業門檻、碩論、及口試等成果。

為此，我犧牲掉大四的休息時間，有些人在準備完備審之後就有一段空窗期可以休息，但我一邊修課，一邊在空堂的時候進到實驗室進行著研究計劃與練習。

上了碩一之後，雖然有很明確的研究領域，卻一直沒有成果。隨著時間越來越逼近，我給自己的壓力越來越大，每天早上6.7點到實驗室，曾經有一天也是在實驗室見太陽。

我抱持著「只要努力，就一定能達成」的想法，最後也在各種壓力及情勒下，完成了口試。

受阻

其中不乏教授認為我的內容不夠充實，結果不夠有力，甚至教授覺得我不應該一直打擾他，認為我在聽取他意見上特立獨行。

後來口試結束後，針對要更改的結果，我在更改結束之後不斷試圖找他討論，但他卻一直說很忙沒空幫我處理，並且不斷找問題叫我改，到了最後因為教授忘記了畢業口試後的離校期限，害我多了一整個學期。

聊天

在還有機會的時候，我總告訴自己還有辦法、再撐一下，只要教授同意了，即使離校程序只剩下1小時我也願意去嘗試。但最後仍然沒有讓我如願。

期間打去所辦，問著問著就哭了。打電話給家人，也是歇斯底里地哭著，我覺得到底是我哪裡做錯了? 還是我不夠認真?不夠努力? 為什麼要這樣對我? 聽著聽著，家人也為我感到心疼。

對我來說，我希望五年碩畢業的原因，就是能夠早早為家裡分擔家計，好讓家裡不要再那麼辛苦。因此即使每天巨大的壓力跟辛苦，我都告訴自己「只剩最後一哩路了，加油！撐著！」。

當最後真的確定五年碩沒有希望之後，我的內心是真的沒有任何的留戀，沒有任何的盼望。

但我媽跟我說了：「休學就休學，多一年就多一年，人生這麼長，幹嘛這麼急呢? 我辛苦養你也這麼久了，有差這一年嗎? 你未來還要工作那麼久，為什麼不把步調放慢一點呢?」

我這時才發現，我因為五年碩的想法蒙蔽了雙眼，全部只看到現在的事情，一心只想著畢業，如果無法達成目的，彷彿人生就沒有了意義。

諮商

縱然畢業這件事情對我來說並不是到真的很想死，但是我在過程中確實很明顯感受到焦慮、緊張、害怕，甚至有PTSD的現象。我看到教授的line頭貼會渾身緊張焦慮，甚至影響我眼前的工作。

後來我決定還是去使用學校的諮商資源，在諮詢了之後，諮商師協助我去了解自己這些反應的原因。也如同我前面提到的幾點，眼前只有某件事情，並把它看得太重時，當我失去它就顯得失敗也顯得人生沒有色彩。但是人生並不是只有一種生活方式，還有很多可能性，可以讓自己慢下腳步，同時多跟家人相處，從家人、朋友的互動中得到關愛。

釋懷

原先我在準備口試前，就慢慢準備履歷，我希望能夠在口試結束後順利找到工作所以同步進行。

後來很幸運的拿到了滿意的公司的offer，也就是現職的公司。教授在得知我「被迫延畢」的同時也知道了我已經有了工作，後來就同意我先去工作再後續慢慢處理畢業的事情。

進了新公司後，因為不用看到教授的臉色、不用再跟他天天接觸，而慢慢釋懷要因為教授的過失多了一學期的事實。切身的體會到，當初需要延畢時心情的曲折是必然的過程，但需要深陷其中。

接受延畢的事實，試著想想在這個計劃外的狀況下有什麼其他可能，並且擁抱這個結果。

畢業

最後隔了半年，我獨自跟公司請了2天的事假，去跟教授打交道，並徵求他的同意，最後跑了離校流程，依舊不是非常順利的拿到了畢業證書(有興趣這個曲折的故事的話下方留言讓我知道，我可以再寫一篇)。

後記

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